Hier zijn enkele voedingstips voor het sporten:

  1. Vóór het sporten:

• Eet ongeveer 2 tot 3 uur voordat je gaat sporten een goede maaltijd,  met ongeveer een halve liter (500 ml) drinken.
• Vermijd grote maaltijden vlak voor het sporten om maagklachten te voorkomen.
• Als je vlak voor het sporten toch een maaltijd eet, kies dan liever geen grote portie                                                     en geen producten die ook veel vet, eiwit of voedingsvezels bevatten.
• Voor het sporten kun je iets kleins eten, dat voldoende energie en voedingsstoffen levert en waardoor je een hongergevoel kunt voorkomen.

  2. Tijdens het sporten:

• Als je langdurig en intensief traint, kunnen sportrepen en sportgels je helpen om je energie op peil te houden.
• Zorg dat je tijdens de training of wedstrijd voldoende hebt gedronken.

 3. Na het sporten:

• Het advies is om binnen 2 uur na de inspanning 20 tot 40 gram eiwit te eten of drinken.

Let op:       

Dit zijn algemene richtlijnen en kunnen variëren afhankelijk van de intensiteit en duur van de training,             

      evenals individuele voedingsbehoeften. Het is altijd een goed idee om met een voedingsdeskundige 

of diëtist te praten voor persoonlijk advies.